上週過得怎樣？
之前在信中提及過，我正在做一個實驗，到今年年底前只看小說，不看也不買所謂的商業書、工具書等等。而在小說《正念殺機》裡，我終於對理解『正念』這個方法，還意外地學到對自己有用的保持專注力的方法！真是驚喜又鬆了口氣。
在這個年代，我覺得最困難的事情之一，是維持自己的專注力。有很多東西在爭奪著我們的注意力，我們也想要吸引他人的眼球，做個人品牌不也是我們運用來爭取其他人注意力的方式。
而專注力，對我來說，是很寶貴的資產，能夠協助保持腦袋清醒，能夠幫忙保持耐性和續航力。
《誰偷走了你的專注力？》提醒讀者，也讓我找到能貼近描述用很多3C科技時的感受，原來早就有支持的研究：
「當你只注意快速變換的事物，人很容易靜不下來，好像不動一動、喊一喊，就會感到心煩意亂，情緒無處發洩，快被淹沒似的。」
「1980年代後期，美國心理學家米哈里（Mihaly）發現在人們參與的活動中，平均提供心流量最低的，就是盯著螢幕看。（他警告：『雖然被大量驚喜的娛樂設備包圍…大多數人仍舊感到無聊與隱約的沮喪。』）」
最近找回專注力覺得很有效的新方式，是《正念殺機》第一章『正念』：
「您如果站在門前等待，您就站在門前，等待。
您如果和太太吵架，您就和太太，吵架。
這就是正念。
您如果站在門前等待，又同時在腦子裡和您的太太吵架 — —
那麼，這就不是正念。
這就是單純的自找麻煩。」
我曾經嘗試過找回專注力的方法，目前仍然有些效力，會依照不同情境和需求搭配著的做法還有：
① 靜坐/冥想 5~10分鐘
② 研究某個事物，寫文章時，關掉社群媒體的網頁，暫時靜音即時通訊的通知。
③ 使用 iphone 的『專注模式』功能，避開手機的干擾。（雖然我長期手機都是使用靜音）
如果你有找回專注力的有效方式，歡迎跟我分享：）
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